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【news】遠離坐骨神經痛

下背痛症候群包括急性下背痛、坐骨神經痛、腰椎狹窄等,大部分都和椎間盤突出有關,椎間盤是位於脊椎骨中間的軟骨,姿勢不良或不當外力都可能造成椎間盤突出,椎間盤突出如果壓迫到硬脊膜(dura),就會引起急性下背痛,如果壓迫到坐骨神經,就會引起坐骨神經痛。時間拖得越久,會慢慢形成腰椎狹窄,症狀除了下背痛,還會痛到小腿,甚至走路走不遠也走不久,坐低一點的椅子,突然從坐到想站,會站不起來,這類病患若吃藥、打針、做復健、整骨推拿等幫助有限,這時就需要神經修復注射!

注射期間建議配合復健治療以及居家運動,以達到最大治療效果!以下介紹兩種自我拉筋的動作,一天做3回合,一回合各個動作各10至15次, 一次約10至15秒,休息5至10秒,做的時候放輕鬆,動作輕柔,不要硬拉,避免大幅度抖動,不要憋氣,不要找痛點,如果有問題或是做完有任何不適,請儘快就醫。

◎第一步:屈膝向後蓋健康(圖一)

●針對下背痛及大腿容易緊繃痠痛者。

●練習:站穩,可用對側手扶桌子然後屈膝向後,另一手拉屈膝那側的腳踝向外,牽拉股四頭肌,配合小腹輕微用力,且避免腰部有後仰動作而導致腰痛。




◎第二步:前弓後箭正姿態(圖二)

●針對下背痛及大小腿容易緊繃痠痛者。

●練習:前弓後箭,跟骨擺正,兩足前部稍微向內,把重心移向前腳,拉另外一側大小腿肌肉,之後換拉另一腿,不要大幅度抖動,配合小腹輕微用力,且避免腰部有後仰動作而導致腰痛。

(本文作者為高雄市熱河聯合診所復健科主任)





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