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年後身材拉警報`5招搖回S曲線~推呀!

Step3▲擺臀─翹臀、收縮下腹、緊實陰道增進性生活樂趣:膝蓋微彎、腿放鬆,將側臀往正上方頂、力量要像將球要頂到天空般使力,身體不能歪,將意志力放在腰臀位置。臀由約一秒擺動一下,再慢慢加快到一秒約四下。雙腳不能離開地板,直到腰臀會酸為止。

Step2▲腹部─緊實腹肌縮小腹、按摩內臟刺激腸胃蠕動助消化:可站或坐,但需放鬆肩膀與脖子,將意志力放在腹部肌肉而非胸口,將腹部整個往內縮,且一次約停留五秒鍾,肚皮再放鬆,重覆約20次。進行時要保持正常呼吸,但跟著身體起伏做呼吸的吸與吐,以免頭暈。

Step1▲瘦手臂─拜拜袖bye bye:運動上手臂和後背肌肉,上臂抬起到與耳朵同高、再和緩放下到胸口高度,速度愈慢愈好上下擺動,且手臂要保持與側腰垂直高度不要下降,直到手微酸且發抖,肌肉才真正被運動到。



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